برسوں سے لوگ خراب نیند کا ذمہ دار فونز اور ٹیبلٹس کی بلیو لائٹ کو ٹھہراتے آئے ہیں تاہم نئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ مسئلہ اتنا سنگین نہیں جتنا بہت سے لوگ سمجھتے ہیں۔
2014 میں ایک وسیع پیمانے پر زیر بحث مطالعے نے رات کو اسکرین کے استعمال کو نیند کے مسائل سے جوڑا تھا۔ سونے سے پہلے آئی پیڈ استعمال کرنے والے شرکاء کو سونے میں زیادہ وقت لگا اور اگلی صبح وہ زیادہ تھکے ہوئے محسوس ہوئے۔ مطالعے میں میلاٹونن کی سطح میں بھی کمی پائی گئی جو نیند کو منظم کرنے والا ہارمون ہے۔ تب سے بلیو لائٹ کے گرد خوف بڑھتا گیا۔
لیب بمقابلہ حقیقی زندگی
تاہم حالیہ نتائج ایک تفصیلی کہانی بتاتے ہیں۔ تھامس جرمین نے متعدد مطالعوں کا جائزہ لیا اور پایا کہ اسکرین کی روشنی کا روزمرہ سامنا کنٹرول شدہ لیب تجربات جیسا اثر نہیں رکھتا۔ اسٹینفورڈ یونیورسٹی کے جیمی زائٹزر نے ایک اہم مسئلے کی نشاندہی کی؛ ان کے مطابق پہلی تحقیق نے الجھن پیدا کی کیونکہ لوگوں نے نتائج کو حقیقی زندگی پر لاگو کرنے کا طریقہ غلط سمجھا۔
لیب کے ماحول میں شرکاء اکثر دن بھر بہت مدھم روشنی میں رہتے ہیں اور پھر محققین انہیں رات کو تیز روشنی میں رکھتے ہیں جو قدرتی طور پر ان کے نیند کے چکر کو متاثر کرتی ہے۔ یہ صورتحال معمول کے روزمرہ معمولات سے بہت مختلف ہے۔ حقیقی حالات میں جدید آلات کی روشنی کافی کمزور ہوتی ہے؛ بعض مطالعوں کے مطابق اسکرین کے پورے دن کا سامنا باہر قدرتی سورج کی روشنی کے صرف ایک منٹ کے برابر ہے۔
اصل حل کیا ہے؟
بلیو لائٹ روکنے والے چشمے بھی اتنے مددگار نہیں جتنے مشتہر کیے جاتے ہیں؛ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ زیادہ تر صورتوں میں نیند کو نمایاں طور پر بہتر نہیں بناتے۔ جو چیز زیادہ اہمیت رکھتی ہے وہ دن بھر کی روشنی کا سامنا ہے؛ دن میں کافی سورج کی روشنی لینا جسم کے سرکیڈین ردھم کو منظم کرنے میں مدد دیتا ہے۔ صحت مند طریقہ سادہ عادات پر مرکوز ہے؛ باہر وقت گزاریں، نیند کا باقاعدہ شیڈول رکھیں اور سونے سے پہلے حد سے زیادہ محرک سرگرمیوں سے گریز کریں۔
