ماہرین کا کہنا ہے کہ دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنا صرف خوراک اور ورزش کا معاملہ نہیں؛ نیند کی عادات بہتر بنانا بھی اتنا ہی اہم ہے۔ نیو جرسی کے جرسی شور یونیورسٹی ہسپتال کی ہارٹ فیلیئر ماہر ڈاکٹر سنتھیا کوس نے کئی عام سونے کی غلطیوں کی نشاندہی کی ہے جو دل کی بیماری کا خطرہ بڑھا سکتی ہیں۔
ڈاکٹر کوس کے مطابق نیند وہ وقت ہے جب جسم اور دماغ بحال، مرمت اور توانائی حاصل کرتے ہیں؛ اس دوران دل کو آرام ملتا ہے کیونکہ جسم اپنے فعال افعال سست کر دیتا ہے۔ بے قاعدہ نیند کے نمونے میٹابولزم کو متاثر کر سکتے ہیں اور شوگر اور بھوک کے انتظام پر اثر ڈالتے ہیں؛ اس سے موٹاپے اور ٹائپ 2 ذیابیطس کا خطرہ بڑھتا ہے، جو دونوں دل کی بیماری سے قریبی طور پر جڑے ہیں۔
ڈاکٹر کوس نے زور دیا کہ مستقل نیند کا شیڈول برقرار رکھنا دل کی صحت کے تحفظ کے لیے اہم ترین اقدامات میں سے ایک ہے۔ انہوں نے پرسکون سونے کا معمول اپنانے کی سفارش کی، جیسے گرم پانی سے نہانا، پڑھنا یا سکون بخش موسیقی سننا۔ جرنل نیوٹرینٹس میں شائع تحقیق بھی اس نظریے کی حمایت کرتی ہے؛ مطالعے میں پایا گیا کہ بے قاعدہ نیند کے شیڈول والے افراد میں باڈی ماس انڈیکس زیادہ اور اچھے کولیسٹرول کی سطح کم ہوتی ہے۔
ڈاکٹر کوس نے مزید کہا کہ غیر مستقل نیند رات کو بلڈ پریشر کو قدرتی طور پر گرنے سے روک سکتی ہے، جو شریانوں پر طویل مدتی دباؤ کا باعث بن سکتا ہے۔ ایک اور اہم عادت جس سے بچنا چاہیے وہ رات کو دیر سے کھانا ہے؛ نیچر کمیونیکیشنز میں شائع تحقیق سمیت مطالعات بتاتے ہیں کہ دیر سے کھانے والے افراد میں دل کی بیماری کے خطرات زیادہ ہوتے ہیں۔
