ماہ رمضان ہماری روزمرہ روٹین، خاص طور پر کھانے پینے کی عادات بدل دیتا ہے؛ طلوع سے قبل سحری اور غروب پر افطار کے ساتھ ہمارا نظام ہضم نمایاں تبدیلی سے گزرتا ہے۔ مگر عید کی تقریبات شروع ہوتے ہی بہت سے لوگ اچانک رمضان سے قبل کے کھانے کے نمونوں پر واپس آ جاتے ہیں؛ یہ اچانک تبدیلی اپھارہ، بدہضمی، تیزابیت اور وزن بڑھنے کا باعث بن سکتی ہے۔
پرانی عادات پر جلدی نہ جائیں
ایک ماہ کے منظم کھانے کے بعد بھاری کھانوں میں غوطہ لگانا پرکشش لگتا ہے، مگر حکیم امجد کے مطابق ایسا کرنے سے نظام ہضم پر غیر ضروری دباؤ پڑتا ہے۔ "رمضان ہمیں نظم سکھاتا ہے۔ اگر ہم رمضان کے بعد بھی کھانے کے اوقات کا وہی نظم برقرار رکھیں تو بہت سی عام صحت کی پریشانیوں سے بچ سکتے ہیں،" انہوں نے کہا۔
ہلکے، متوازن کھانوں سے شروع کریں
نظام ہضم کو معمول کی روٹین میں واپس آنے کے لیے وقت درکار ہے؛ تین بھرپور کھانوں کے علاوہ اسنیکس بہت زیادہ ہے۔ ہلکے ناشتے سے شروع کریں جن میں دلیا یا ابلے انڈے شامل ہوں؛ دوپہر کو سوپ یا گریلڈ سبزیاں لیں اور رات کو پروٹین، ہلکے کاربز اور فائبر کے ساتھ متوازن کھانا کھائیں۔
حصوں پر قابو رکھیں
صرف اس لیے کہ آپ دن میں دوبارہ کھا سکتے ہیں، اس کا مطلب نہیں کہ آپ کو جسم کی ضرورت سے زیادہ کھانا چاہیے۔ زیادہ کھانا ہاضمہ سست کر سکتا ہے؛ تین بڑے کھانوں کے بجائے دن میں پانچ سے چھ چھوٹے کھانے لیں اور کبھی "بہت بھر جانے" تک نہ کھائیں۔ پانی کی مقدار بڑھائیں، چہل قدمی کریں اور تلی ہوئی اور میٹھی اشیا سے پرہیز کریں۔
